第二章 训练任务和退学计划 (第1/2页)
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早上五点三十分,两道身影准时出现在了滨海公园。慕雨搏一身运动卫衣装扮,赖皮陈剃掉了邋遢的短和大胡子。不看额头上那道寸许的伤疤,这家伙也还算俊朗,挺精神的!
第一天的训练就这样开始了。定位是自由搏击,所以只做针对性的训练。
十公里的基础体能训练,不求快,不能太慢,四十五分钟左右。这是必修课,按照慕雨搏现在的身体状况,赖皮陈规定他每天早晨一万米,后面会逐渐增加!之后是简单的韧带拉伸,这一点很重要,是后面练习腿法的基础,半个小时!
七点到八点,两人吃过早餐稍作休息以适应消化。
八点到十一点,训练正式在东方荣耀搏击俱乐部展开。
慕雨搏有着跆拳道黑带一段的基础,但现在是转型自由搏击,所以他必须学习相应的东西。拳法、肘法(一般规则下自由搏击不可用肘)训练,身法训练,度训练。击打拳靶和沙袋,三分钟一组,共三组。
这期间除了断断续续休息半个小时,还穿插了5o次引体向上、15o次仰卧起坐、1o分钟的跳绳训练!三个小时的训练下来,慕雨搏气喘吁吁,挥汗如雨,已是十分困乏。
十二点之后午餐和午休,睡眠补充体力!
下午的训练从三点开始。热身之后,腿法、膝法训练,膝腿攻防训练,步法训练。脚靶和沙袋训练,三分钟一组,共三组。
两个小时,还好慕雨搏练习跆拳道有着坚实的腿法基础,现在虽然是转型,却并没有拳法那么吃力!倒是5o个引体向上、15o次仰卧起坐、1o分钟的跳绳让他吃尽了苦头。
六点之后晚餐和休息时间,慕雨搏按照赖皮陈给他制定的食谱用餐,感觉还不错,就是价格有点昂贵。
八点到九点,虽然只有一个小时,但却是最为难熬的一个小时。这个时间段主要是增加力量的课程,作为一个搏击手,你不仅要有娴熟的技术,还必须具备强大的力量。有的搏击手一拳挥出一腿踢出往往能达到ko的效果,除了击打部位得当,当然是拳腿的力量了。
双臂卧推哑铃俯卧撑,腿部负重深蹲,一天的训练下来,当慕雨搏支撑着洗完澡躺到床上时,他真的是丝毫不想再动了。
腿上还好一点,毕竟跆拳道就是练腿,倒没什么。关键在于胳膊,负荷高强度的训练,使得慕雨搏的胳膊出现了浮肿和擦伤,手腕酸痛,根本抬不起来。
上好了事先准备的药膏之后,慕雨搏沉沉睡去,不用担心明天的训练问题了!
陈志辉自然知道慕雨搏现在的身体状况,所以放他两天假用来休养。这也是合理的,人不是机器,所以需要休息才能恢复。第一天的训练只是用来预热,肯定会有酸痛等症状。但慕雨搏的胳膊出现了浮肿,这样强撑着训练不仅没有效果,反而产生负面影响。
两天时间,以慕雨搏的身体素质,伤势也就好了个七七八八,可以恢复训练。
之后的日子里,慕雨搏以周为单位,每周一周五休息时间用来恢复,其余投入训练。劳逸结合,作息规范,饮食合理。